고혈압 낮추는 방법
고혈압 낮추는 방법 찾는 사람들
바쁘게 살아가는 속에서 매번 거르는 끼니와 잘못된 식습관, 흡연, 음주로 고혈압을 달고 사는 사람들이 늘어나고 있습니다. 고혈압은 당뇨와 같은 만성질환으로 꾸준한 관리가 중요합니다. 하지만 관리가 소홀해질 경우 여러 가지 질병을 가져올 수 있기 때문에 고혈압을 낮추는 방법을 조금이라도 숙지하시고 건강한 생활을 이어나가셨으면 좋겠습니다.
국민건강 영양 조사에 따르면 우리나라 30세 이상 성인의 고혈압 유병률은 30% 정도로 매우 높은 편이라며 하는데요 고혈압은 혈관의 동맥경화를 가속화시키고 혈관에 손해를 끼쳐서 여러 장기에 다른 질병을 일으킵니다. 잘 밝혀진 질병은 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등이며 장기 손상이 일어나면 돌이킬 수 없으므로 꾸준한 관리가 중대합니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압 낮추는 방법 알고 관리하자
1. 수분 섭취
물은 우리 건강에 꼭 요구되는 성분입니다. 우리 몸 구성물질 중 제일 적지 않은 부분을 차지하고 있는 게 바로 수분인데요. 고혈압이 있으신 분들은 평소에 수분을 많이 섭취해야만 합니다. 수분이 부족하게 되면 혈관 속 혈액이 끈적해지고 이는 혈관 내 압력을 높일 수도 있습니다. 그러므로 수분을 틈틈이 섭취함으로써 혈액이 끈적해지지 아니하도록 노력해야만 고혈압을 내릴 수 있습니다.
2. 체중감량
고혈압을 크게 내리는 방법 중 큰 효과를 볼 수 있는 대안이 바로 체중감량입니다. 고혈압은 비만과 매우 높은 연관성을 소지하고 있습니다. 체중이 증가하면 체내에는 중성지방이 많이 쌓이게 됩니다.
그리고 중성지방은 혈관 내까지 침투하여 피가 끈적이고 혈관이 좁아지게 만듭니다. 그러므로 단기적으로 체중을 감량할 시 고혈압 증세가 호전되는 것을 느끼실 수가 있는데요. 고혈압 관리를 위해서는 무엇보다도 지속적인 체중 관리가 요구됩니다.
3. 식습관 개선
평소 식습관에서 염분이 많이 들어있다면 주의를 기울여주세요. 염분은 체내에서 삼투압 작용을 일으킵니다. 삼투압 작용으로 인해 피가 많이 몰리면 혈관 내 압력이 올라가 서는데 이는 고혈압으로 가는 지름길입니다. 고혈압 환자들은 음식을 먹을 때 가능하면 소금 없이 먹어야 하는데요. 가능하면 싱겁게, 저염식으로 취사를 하는 것이 매우 중대합니다.
또한, 아침을 700칼로리 정도로 충족하게 먹는 사람들은 점심과 저녁 식사량 조절이 수월해 과식을 예방한다고 합니다. 그에반해 아침을 매번 거르는 사람들은 점심, 저녁의 과식으로 이어지며 아침을 하는 사람보다 평균적으로 체중과 혈압이 높았다고 합니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압 낮추는 방법 이것만은 주의하자
4. 금연
흡연은 고혈압과 대대적인 관계가 없을 것 같지만 흡연 또한 고혈압을 높이는 막중한 원인입니다. 흡연이 고혈압을 높이는 이유는 저산소 혈증 때문입니다. 흡연하면 보통 숨을 쉴 때 마시는 산소 대신 연기를 흡입하게 되는데 흡인한 연기로 인해 산소 지급이 줄어듭니다.
산소 부족은 공기를 운반하기 위한 적혈구를 더 생산하게 생성시키고 더 많아진 적혈구는 혈액 내 혈액의 점성을 높여 결국 고혈압의 문제를 유발합니다. 고혈압을 낮추기 위해서는 금연은 꼭 필수사항입니다.
5. 콜레스테롤 줄이기
동물성 지방에는 콜레스테롤과 중성지방이 많이 들어 있습니다. 이들은 혈관 내 혈류의 리듬을 막아 고혈압 현실성을 높입니다. 고혈압을 낮추기 위해 식이요법을 병행할 때는 꼭 채소와 과일 등의 섭취가 필수입니다. 그리고 붉은 고기와 버터류와 같은 지방의 섭취는 적어도으로 하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤이 체내에 많이 쌓이면 비만의 문제뿐만 아니라 당뇨, 고혈압까지 일으킬 수 있습니다
6. 스트레스 관리
스트레스 호르몬이 방출하게 되면 혈관을 수축시키고 심장 박동 수를 올리게 되며 지속될 경우 고혈압으로 갈 수 있습니다. 스트레스를 해소하고 고혈압을 낮추기 위해 추천하는 심리적 요법으로 명상을 권해 드립니다. 명상은 스트레스를 해결하고 육체적, 심리적 안정감을 주는 매우 좋은 운동입니다.
스트레스와 불안감이 높은 사람은 침착한 사람에 비했고 혈압이 생길 확률이 높다는 연구 결과가 있습니다. 스트레스는 체내 긴장 상태를 발생시키고 각종 장기에 피로를 유발하며 혈관 수축을 일으켜 혈압이 높아지는 문제점을 일으키게 됩니다. 그러므로 스트레스와 불안감이 높은 사람들은 긴장감을 풀어주는 훈련이 필요합니다.
7. 규칙적인 운동
비만과 고혈압은 연관관계가 깊습니다. 고혈압 낮추는 방법 중 가장 좋은 것은 바로 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 신체 행동을 하루 30분~ 1시간씩 진행한다면 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
신체 행동을 하게 되면 우리 몸의 혈관은 확장되고 혈류 속도가 개선되는데 이때 혈관을 막고 있던 노폐물과 혈전이 제거되고 콜레스테롤이 낮아진다고 합니다.
8. 호흡관리
호흡을 가다듬는 방법도 명상과 함께 몸을 이완시켜 혈압을 안정화시키는 좋은 방법입니다. 4초간 코로 숨을 들이마시고 그 상태에서 7초간 호흡을 멈추며 8초 동안 입으로 숨을 길게 내쉬면 됩니다. 스트레스를 받고 긴장 상태가 지속할 때 이 같은 호흡을 반복해주면 긴장이 풀어지는 효력이 있습니다.
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